ออกกำลังกาย - An Overview

ออกกำลังกาย - An Overview

Blog Article

เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเพื่อป้องกันให้ไม่ตนเองปวดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเบาๆ จนเป็นกิจวัตรก่อนและออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าเพิ่งออกกำลังกายแบบหนักไปเลย เราต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะออกกำลังกายแบบหนักได้

คำบรรยายภาพ, นักวิจัยชี้การออกกำลังกายทุกนาทีมีค่า และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่อุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไป

ผู้ฝึกที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มสำรวจว่าตนเองออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วัน ใช้เวลาในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายแต่ละครั้งนานเท่าไหร่ รวมทั้งระบุกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนไหว การระบุกิจวัตรดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ฝึกรู้ว่าตนเองควรเริ่มต้นออกกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างไร อีกทั้งยังเป็นข้อมูลในการวางแผนสำหรับออกกำลังกายต่อไปด้วย

Your browser isn’t supported any more. Update it to have the ideal YouTube knowledge and our most up-to-date capabilities. Find out more

ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย

การปรับระดับความหนักของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ผู้ฝึกควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งมักทำในกรณีที่ผู้ฝึกบางรายมีปัญหาสุขภาพ หรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยผู้ฝึกควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในประเด็นต่าง ๆ ดังนี้

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่เท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีแรงมากขึ้นและรู้สึกเฉื่อยชาน้อยลงเมื่อออกกำลังกาย

ดร. หวัน ยู่ หลิน หนึ่งในทีมผู้วิจัยกล่าวสรุปว่า "การมีพันธุกรรมที่ทำให้อ้วนง่าย ไม่ได้หมายความว่าคนกลุ่มนี้จะไม่มีทางลดน้ำหนักได้เอาเสียเลย การออกกำลังกายที่ถูกวิธีอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย จะช่วยชดเชยและยับยั้งอิทธิพลจากพันธุกรรมที่มีต่อสุขภาพได้"

วิ่ง. ถึงแม้การวิ่งจะมีผลกระทบต่อเข่าและกระดูกก็ตาม แต่ก็ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีแบบหนึ่งอยู่ เราสามารถออกไปวิ่งละแวกใกล้บ้านหรือวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้ พึงระลึกไว้ว่าการวิ่งนั้นแตกต่างจากการวิ่งเหยาะ เพราะการวิ่งนั้นเร็วกว่าและต้องใช้แรงมากกว่า

อย่าฝืนออกกำลังกายเกินกว่าที่ร่างกายสามารถรับไหวเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บอย่างรุนแรง การได้รับเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อ และความอ่อนเพลียจนส่งผลให้คุณถอดใจไปกับออกกำลังกายไปโดยปริยาย แต่พยายามออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายรับได้และพัฒนาไปเรื่อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป

การฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะช่วยให้เรารู้สึกสนุกและมีแรงจูงใจอยากออกกำลังกาย ลองเปิดเพลงสนุกๆ สักเพลงตอนออกกำลังกายดูสิ!

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในประเภทแอโรบิก ได้แก่

อาหารคลีนคืออะไร? ทำความเข้าใจหลักการและประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก